【常见水果含糖量一览表-常见水果糖分表】在日常生活中，水果是我们饮食中不可或缺的一部分。它不仅富含维生素和矿物质，还能为身体提供天然的甜味。然而，对于关注健康、控制体重或患有糖尿病的人群来说，了解不同水果的含糖量显得尤为重要。下面是一份常见的水果含糖量一览表，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。

一、什么是水果中的“糖”？

水果中的糖主要分为果糖、葡萄糖和蔗糖三种。其中，果糖是水果中最常见的糖分类型，它对血糖的影响相对较小，但过量摄入仍可能影响体重和代谢。因此，了解每种水果的含糖量有助于合理安排饮食结构。

二、常见水果含糖量一览（每100克可食部分）

| 水果名称 | 含糖量（克） | 备注 |

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| 西瓜 | 5.8 | 高水分，低热量 |

| 哈密瓜 | 6.2 | 清爽多汁，适合夏季食用 |

| 芒果 | 13.2| 含有丰富的维生素C和纤维|

| 香蕉 | 12.2| 富含钾，有助于心脏健康 |

| 苹果 | 10.4| 含有丰富的果胶，有助于消化 |

| 梨 | 9.0 | 清热润肺，适合秋冬季节 |

| 桃子 | 8.4 | 含有抗氧化成分，有益皮肤 |

| 樱桃 | 10.0| 含铁丰富，适合贫血人群 |

| 葡萄 | 15.0| 含有多种抗氧化物质 |

| 石榴 | 13.0| 含有较高的抗氧化能力 |

| 草莓 | 7.7 | 含有大量维生素C，热量低|

| 柿子 | 16.0| 含糖高，建议适量食用 |

| 柚子 | 9.0 | 富含维生素C，有助于增强免疫力|

| 椰子（椰肉） | 15.2| 含脂肪较高，需注意摄入量 |

| 木瓜 | 10.0| 含有木瓜酶，有助于消化 |

三、如何根据自身需求选择水果？

1. 控制体重者：应优先选择含糖量较低的水果，如西瓜、哈密瓜、草莓等。

2. 糖尿病患者：需谨慎选择高糖水果，如葡萄、石榴、椰子等，可咨询医生后合理安排摄入量。

3. 健身增肌者：可以适当选择含糖量适中、热量较高的水果，如香蕉、芒果等，以补充能量。

四、小贴士

- 水果虽然健康，但也不宜过量食用，尤其是高糖水果。

- 选择新鲜水果而非果汁或加工水果制品，能更好地保留营养成分。

- 搭配蛋白质或膳食纤维一起食用，有助于减缓糖分吸收，避免血糖剧烈波动。

通过了解水果的含糖量，我们可以在享受美味的同时，更加科学地管理饮食，保持身体健康。希望这份常见水果含糖量一览表能够帮助你做出更明智的选择！