导读 想要拥有令人羡慕的腹肌线条，科学合理的训练方法至关重要。首先，热身运动必不可少，可以进行5-10分钟的动态拉伸，如开合跳或高抬腿，避免...
想要拥有令人羡慕的腹肌线条，科学合理的训练方法至关重要。首先，热身运动必不可少，可以进行5-10分钟的动态拉伸，如开合跳或高抬腿，避免肌肉拉伤。接着，针对核心肌群的动作是关键，例如平板支撑能有效激活深层腹横肌；而卷腹则着重锻炼上腹部肌肉。此外，俄罗斯转体和悬空抬腿动作能够刺激侧腹肌与下腹部，让整体效果更加均衡。每次训练建议安排3组，每组15-20次，循序渐进增加难度。同时，饮食管理同样重要，减少高热量食物摄入，多吃富含蛋白质的食物以促进肌肉修复。坚持每周锻炼4-5次，配合充足睡眠，不久后你就能看到理想的腹肌形态！
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