基础代谢率减肥法

导读 ——科学管理能量消耗实现健康减脂基础代谢率(BMR)是指人体在安静状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。通过科学计算和调整,可以...

——科学管理能量消耗实现健康减脂

基础代谢率(BMR)是指人体在安静状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。通过科学计算和调整,可以有效利用BMR进行减肥。首先,了解自己的基础代谢率是关键。可以通过公式或专业仪器测算,一般女性为655 + (9.6 × 体重kg)+ (1.8 × 身高cm - 年龄 × 4.7),男性为66 + (13.7 × 体重kg)+ (5 × 身高cm - 年龄 × 6.8)。

其次,结合日常活动量,合理安排每日摄入热量。若目标是减脂,建议将总热量控制在低于基础代谢率的300-500大卡范围内,但避免低于身体所需的基本需求。此外,增加肌肉量能提高基础代谢率,因此可适当加入力量训练。例如每周进行两次深蹲、俯卧撑等复合动作,促进肌肉增长,让身体更高效地燃烧脂肪。最后,保持规律作息与充足睡眠,避免压力过大影响激素分泌,从而破坏新陈代谢平衡。遵循这一方法,不仅能够健康减重,还能塑造良好体型。

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