太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，以其柔和、缓慢、连贯的动作特点深受广大习练者的喜爱。其中，“85式杨氏太极拳”是目前最为广泛流传和推广的太极拳套路之一，由杨澄甫先生在原有基础上整理并规范而成，共有85个动作，结构严谨、内容丰富，既保留了传统太极拳的精髓，又便于学习和推广。
本文将对“85式杨氏太极拳”的动作进行图解说明，并结合每个动作的核心要点进行详细解析，帮助初学者更好地掌握其要领，提升练习效果。
一、起势
动作描述：
双脚并拢，身体自然直立，双臂自然下垂，两脚尖微微外展，全身放松，意念集中，呼吸均匀。
要领解析：
起势是整套太极拳的开始，也是调整身心状态的关键环节。动作虽简单，但需做到“松而不懈，静而不僵”。注意保持脊柱中正，肩部下沉，双手如托物般轻柔，为后续动作打下基础。
二、左右野马分鬃
动作描述：
左脚向左前方迈出一步，同时左手向前推出，右手后撤，形成“弓步前推”的姿势；随后换右脚前进，动作对称。
要领解析：
此式强调“虚实分明”，前腿为实，后腿为虚，重心转移要自然流畅。手臂动作要圆活，不可僵硬。整个动作应体现出“以腰带手”的原则，即腰部带动上肢运动，避免用蛮力。
三、白鹤亮翅
动作描述：
身体微向右转，右臂向上挑起，左臂向下按，形成“单臂展开”的姿态，如白鹤展翅。
要领解析：
此式讲究“开合有度”，手臂动作要有张力，但不能过分用力。身体要保持中正，头部虚领顶劲，精神内敛，动作舒展大方，体现出太极的柔中带刚。
四、搂膝拗步
动作描述：
左脚向前迈出，同时左手向前搂膝，右手随身体前探，形成“搂膝推掌”的动作。
要领解析：
此式重点在于“步法与手法的协调统一”。脚步要稳健，膝盖微屈，重心下沉；手臂动作要圆润，不可生硬。整体动作要求“上下相随，内外合一”。
五、手挥琵琶
动作描述：
身体微向右转，右臂向前伸出，左臂回收至胸前，似弹琴之姿。
要领解析：
该动作注重“收放有度”，手臂动作要如弹琴般轻灵，同时保持身体的平衡与稳定。注意力集中在指尖，做到“意到气到，气到力到”。
六、左右倒卷肱
动作描述：
身体后退，左右手交替后引，如“卷肱”一般，动作缓慢而连贯。
要领解析：
此式强调“后退不散”，动作虽向后，但意念仍要向前，保持精神集中。手臂动作要如抽丝般绵密，步伐要轻灵，不可拖沓。
七、白蛇吐信（或称为“海底针”）
动作描述：
身体下蹲，右手下插，左手前伸，形似“白蛇吐信”。
要领解析：
此式动作看似简单，但对腰腿的灵活性和力量要求较高。下蹲时要保持背部挺直，不可弯腰驼背；手臂动作要如“穿针引线”般细腻，体现太极的“柔中带刚”。
八、高探马
动作描述：
身体后仰，右臂上提，左臂下按，如“探马”之势。
要领解析：
此式讲究“身法灵活”，动作要如“探马”般迅速而准确。注意保持重心稳定，动作转换要自然，不可突兀。
九、十字手
动作描述：
双手交叉于胸前，身体正直，动作简洁明了。
要领解析：
此式为过渡动作，虽不复杂，但对“气沉丹田”、“心静体松”有重要影响。双手交叉时要如抱球，意念集中，全身放松，为后续动作做好准备。
十、收势
动作描述：
双手缓缓下落，身体恢复直立，呼吸平稳，动作结束。
要领解析：
收势是整套太极拳的结束部分，同样需要认真对待。动作要缓慢、柔和，意念回归体内，达到“动中有静，静中有动”的境界。
结语：
85式杨氏太极拳不仅是一项强身健体的运动，更是一种修身养性的文化。通过系统地学习和练习，不仅能增强体质，还能调节心理状态，提高专注力与内在平衡。希望本文的图解与要领解析，能够为太极拳爱好者提供有益的参考，助你在习练中不断进步，感受太极之美。
